睡眠の質を上げる！！

睡眠が変わると絶対に今より体調良くなります。
①朝起きたらカーテンを開けて日を浴びる。
②朝食（魚や大豆製品を摂る）
③少し運動（ウォーキングでも可）
④昼寝は15分程度に抑える
日を浴びることによって体内時計が整い、朝食に魚や大豆製品に含まれるトリプトファンを摂取する事によって、
約15時間後に睡眠ホルモンでもあるトリプトファンという物質に変わります。睡眠時間を逆算すると朝食に摂ることで
睡眠の質を上げてくれます。

運動をする事によって精神と身体の疲労バランスが整うのでより眠りやすくなります。
まずは変えられるところから始めて是非4つ継続してみてください。
是非体調を整えて欲しい。長くなりましたがお読みいただきありがとうございました。